1、Výhody vonkajšieho behu
1. Zmobilizujte viac svalov na účasť
Beh vonku je náročnejší ako beh na bežeckom páse a na účasť na operácii je potrebné zmobilizovať viac svalových skupín.Beh je veľmi komplexný zložený šport.Najprv musíte zmobilizovať svaly nôh a bokov, aby ste posunuli telo a predné chodidlá dopredu;Potom zmobilizujte brušné svaly a svaly nôh, aby ste posunuli zadné koleno dopredu a opakujte.Na behu by sa mali podieľať takmer všetky svaly v dolnej časti tela, vrátane niektorých svalov horných končatín (ovládajúce švihové rameno).
Pri behu na bežiacom páse prevezme dopravný pás iniciatívu a pošle naše telo dopredu a participácia zadných stehenných svalov a bedrových svalov sa relatívne zníži.Zároveň neexistujú žiadne premenné pri behu na bežiacom páse.Pri behaní vonku môžete použiť viac základných svalových skupín, pretože narazíte na prekážky, zákruty, svahy, schody a iné situácie.
2. Viac premenných, nie monotónne, väčšia spotreba
Aj keď súčasní výrobcovia bežeckých pásov čo najviac zväčšili rôzne vzory, ako napríklad do kopca, z kopca, kroková zmena rýchlosti atď. , schody, zákruty atď.
Aby sme sa vyrovnali s týmito viacerými premennými, musíme zmobilizovať viac svalov a venovať väčšiu pozornosť, takže skonzumujeme viac kalórií.
3. Blízkosť prírody, fyzické a duševné potešenie
Stačí ho celý deň držať v kancelárii alebo doma.Vonkajší beh má širší priestor a je bližšie k prírode, čo dokáže uvoľniť tlak dňa a uvoľniť našu náladu.Neexistuje žiadny problém, ktorý by sa nedal vyriešiť zabehnutím jedného kola.Ak nie, desať kôl.
2、Výhody bežeckého pásu
1. Bez obmedzenia
Potom sa poďme pozrieť na bežiaci pás.Najväčšou výhodou bežeckého pásu je, že nie je limitovaný počasím, časom a miestom konania, čo by mal byť hlavný dôvod, prečo halová bežecká partia trvá na státí na páse.Niektorí ľudia sa kvôli práci v druhej polovici roka vracajú domov o 89:00 alebo aj neskôr.Keď idú domov, majú veľa iných vecí na práci.Nestačí chcieť behať vonku.Navyše, pre dievčatá nie je bezpečné ísť von tak neskoro behať samé.Sú tu aj kamaráti, keďže kraj je bohatý na dážď, nemôžu mať pravidelný outdoorový bežecký plán.Skrátka, existuje bežecký pás, ktorý dokáže bežať pravidelne a systematicky, či je veterno alebo daždivo, zima alebo teplo, deň alebo noc.
2. Dá sa ovládať samo
Beh na bežeckom páse dokáže ovládať rýchlosť, upravovať sklon a dokonca zvoliť bežecké programy alebo trate s rôznymi obtiažnosťami.Môžete jasne kvantifikovať množstvo tréningu a bežecké schopnosti a posúdiť svoj nedávny tréningový efekt, pokrok alebo regresiu.
zhrnutie
Za okolností priaznivého počasia, lokality a ľudí sa dá povedať, že beh vonku je lepšou voľbou.Ak sa môžete zúčastniť cezpoľného behu, orientačného behu a iných bežeckých projektov vonku, možno povedať, že tréningový efekt je oveľa lepší ako beh v hale.
Beh vonku však má príliš veľa obmedzení.Niet pochýb o tom, že väčšina fitnessiek ako ja si zvolí indoor beh, pretože sa dá zariadiť po silovom tréningu, takže časová efektivita je vyššia.
Čas odoslania: 11. januára 2022