Fitness v živote nie je len spôsob, ako schudnúť a nabrať svaly, je to aj spôsob života.Ako teda urobiť z fitness zvyk?
1. Cieľ by mal byť vysoký, ale nie nedosiahnuteľný
Či už ide o zlepšenie vašej vytrvalosti, účasť na triatlone alebo vykonanie celých 25 klikov, stanovenie cieľa vám určite pomôže lepšie sa ho držať.
Ak sú vaše ciele krátkodobé, konkrétne a realistické, ako napríklad „budem chodiť 20 minút denne“, a nie „budem tvrdšie cvičiť“, je ľahšie sa ich držať.Ak svoj cieľ dosiahnete ľahko, nastavte si ho vyššie a schvaľujte ho každých 4-6 týždňov, aby ste sa uistili, že nezablúdite správnym smerom.
2. Naučte sa odmeňovať sa
Ak dokážete vydržať cvičiť celý rok, odmeňte sa výletom, nákupom alebo niečím iným.Štúdie zistili, že návštevníci telocviční, ktorí sa pravidelne odmeňujú, majú 1-2 krát väčšiu pravdepodobnosť, že splnia „štandardy cvičenia American College of Sports Medicine“ ako tí, ktorí sa nikdy neodmenia.
3. Zapisujte si svoj pokrok
Štúdie zistili, že ľudia, ktorí držia diétu alebo si vedú fitness denník, majú väčšiu pravdepodobnosť, že schudnú.Navyše v jednej štúdii by ľudia, ktorí si viedli podrobné záznamy, schudli dvakrát viac ako tí, ktorí si to nepamätali.Všímajte si formu cvičenia, čas cvičenia, intenzitu, vzdialenosť, spálené kalórie a miesto cvičenia, ako aj svoj psychický stav, úroveň kondície, spánok a stravu.
Krokomery, monitory srdcového tepu a stopky vám môžu pomôcť viesť podrobné záznamy, ktoré vám dajú okamžitý pocit úspechu a pomôžu pochopiť, ako ďaleko a rýchlo ste bežali alebo kráčali, koľko kalórií ste spálili a aký pokrok ste urobili.Použite tieto nástroje na to, aby ste sa postavili pred seba a stanovili si nové ciele.
4. „Mini“ kondičné cvičenie
Ak ste príliš zaneprázdnení, môžete si na cvičenie vyhradiť len 10-15 minút denne, aby ste si udržali telo a myseľ v dobrej kondícii (k dispozícii sú vytrvalostné alebo silové cvičenia).Robiť 1 mikro cvičenie denne síce pomôže posilniť vaše fitness návyky, no ak máte čas robiť 3x denne, pomôžete aj zhodiť prebytočné kilogramy.
Štúdie zistili, že ľudia, ktorí každý deň cvičia v stehoch, sú schopní akumulovať viac fitness času ako tí, ktorí sa držia pravidelného 30-45 minútového fitness programu.Ak nemôžete zaručiť hodinu chôdze, potom je lepšie ísť von a cvičiť, keď máte čas, aj keď je to len 15 minút.
5. Nájdite si vhodného partnera
Chodenie do posilňovne s priateľom pomáha lepšie vykonávať fitness program.To však neznamená, že to môže robiť každý jeden kamarát, existuje fitness program a začiatočníci, ktorí cvičia s partnerom, budú mať lepšie fitness výsledky ako prvý tréner sám a môžu sa navzájom podporovať, povzbudzovať, od zodpovednosť skupiny za prospech.
6. Viacero možností cvičenia
Nadšenie človeka pre konkrétne kondičné cvičenie môže opadnúť v priebehu niekoľkých mesiacov, preto by sme sa mali naučiť svoje nadšenie pre cvičenie využiť.Ak máte pocit, že už nemáte žiadne nadšenie alebo sa už nemôžete zlepšovať, okamžite prejdite na inú formu cvičenia.
Choďte napríklad s dieťaťom na bojové umenie, alebo na tanečný kurz a podobne. Keď budete fit, budete mať viac energie na to, aby ste sa venovali iným športom, a zároveň to pomôže udržať si vyššiu úroveň iniciatíva.
7. Cvičte denne
Ak chcete zmeniť fitness na každodenný zvyk, nechodte viac ako dva dni za sebou bez toho, aby ste chodili do posilňovne.Ľudia, ktorí cvičia len 1-2 krát týždenne, majú väčšiu pravdepodobnosť, že to vzdajú v polovici, ako tí, ktorí cvičia 3-4 krát týždenne.
Pretože frekvencia cvičenia ako čas alebo forma cvičenia môže ovplyvniť vašu vytrvalosť.American College of Sports Medicine odporúča cvičiť 3-5 dní v týždni a ak si na cvičenie dokážete vyhradiť len 3 dni v týždni, potom by ste si mali tieto 3 dni rovnomerne rozložiť, aby ste si udržali určitú dynamiku.
8. Vyhraďte si čas na fitness
Nalepte si na počítač včas nálepku alebo si nastavte budík, aby vám každý deň v stanovenom čase pripomenul, že máte cvičiť.Keď budete robiť to isté v rovnakom čase každý deň, môžete si postupne vytvoriť návyk.Keď sa vytvorí pravidelný vzorec, denná kondícia bude rovnako dôležitá ako firemné stretnutie.Štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia ráno, budú mať lepšie výsledky ako tí, ktorí cvičia neskoro popoludní alebo večer, pretože ľudia budú ráno sústredenejší a telesnejší a mali by ste si nájsť ten najlepší čas dňa na prácu. von.
Čas odoslania: 22. apríla 2022